z hantlami

[...] przez 6 miesiecy, pozniej byla przerwa 3 miesiace i znow powrot. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko 4x 12-8 wyciskanie skos gorny 4x 12-8 wyciskanie hantlami skos dolny 4x 10 rozpietki hantlami 4x 12-10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4x 10 podciaganie sztangi do brody 4x 10 unoszenie hantli przodem [...]

[...] 45stopni) 4x8 3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8 + Brzuch Dzień 4 Klatka+Barki+Biceps (Sobota) Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6,4 2/Wyciskanie hantlami na skośnej 4x8 3/Rozpiętki ze hantlami na płaskiej 4x8 Barki: 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 2/Unoszenie sztangielek przodem 4x8 Biceps: 1/Uginanie ze [...]

[...] 4 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Uginanie nóg leżąć 4 serie - Spięcia stojąc 4 serie Biceps: - Uginanie przedramion sztangą 3 serie - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nagarstka 3 serie - Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie Wtorek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na drazku 10/10/8/8 3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres 4.GM lub wyprosty na lawce rzymskiej(w zaleznosci od sprzetu) 12/12/10/10 KAPTURY 1.Szrugsy hantlami/sztanga/lub powerszrugs 12/10/10/8/(z drop setem,pojedynczym) KLATKA 1.Wycisk sztangi skos/lub poziom 10/8/8/6/progres. 2.Wyciskanie hantli skos/lub poziom(w [...]

[...] w siadzie 2x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 B - plecy + triceps Martwy Ciąg 3x10 Podciągnie na drążku uchwytem mieszanym 2x~6 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej 2x8 Szrugsy 2x6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąsko 2x8 + szeroko 2x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] siedząc x10 + prostowanie na wyciągux10- 4 superserie unoszenie hantli na boki stojąc x10+ wyciskanie francuskie x12 3 ssuperserie unoszenie hantli w opadzie 4x10 szrugsy hantlami 3x10 3 dzień Plecy+ łydki martwy ciąg 5x10 wiosłowanie sztangą x10+ ściąganie wyciągu górnego wąsko do klatki x10 4 superserie przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]

[...] Czwartek: Triceps - wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc, francuskie hantlem stojąc, wyciskanie w wąskim chwycie (na każde 5 serii po 8-10 powt) Uda - przysiady z hantlami, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe), uginanie nóg na maszenie (dwugłowe uda) (na każde 10 serii po 8-10 powt) Barki - szrugsy ze sztangą, [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s. 12-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s. 12-10-8 3. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka do środka 3s. 12-10-8 4. Uginanie ramion z gryfem nachwytem 3s. 12-10-8 + brzuch [...]

[...] 2h. A przysiad ze sztangą 5x5 40kg low bar wiosłowanie sztangą 3x8 25kg ławka pozioma wyciskanie 5x5 27,5kg przysiady bułgarskie hantle 8kg 3x10 uginanie przedramion z hantlami 3x10 7kg wyciskanie francuskie na ławce poziomej ze sztangą 3x8 10kg plank 3x1min plank side 3x1min + nauka podciągania B martwy ciąg 5x5 55kg ściąganie drążka [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Środa Klata+triceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z [...]

[...] hantli siedząc, podnoszenie hantli stojąc, wypychanie sztangielki do tyłu, przenoszenie sztangielki za głowe stojąc Środa - BRZUCH, NOGI - 2 x 50 brzuszków, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa Wszystkie ćwiczenia prócz brzuszków robię na zasadzie : rozgrzewka , i każde ćwiczenie [...]

[...] 1) Podciąganie 3xmax 2) Martwy ciąg 3x8 3) Ściąganie linki wyciągu gornego siedząc 3x8 4) Unoszenie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3x8 1) Uginanie przedramion z hantlami 3x8 2) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 3) Uginjanie przedramion ze sztangą łamaną 3x8 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x12 [...]

[...] rąk na wyciągu 3x8 prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x8 Śr Biceps: modlitewnik 3x8 wykonywanie młotka siedząc w oparciu o noge 3x8 wykonywanie młotka hantlami (oburącz)stojąc 3x8 wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Barki wyciskanie sztangi zza głowę 3x8 wyciskanie sztangi przed głowę 3x8 wykonywanie ruchów kolistych [...]

[...] Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3x8-10 Podciąganie sztangi pod brodę 10/10/10 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 serie 10-15 powtórzeń Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. 4 [...]

[...] Klatka 4x8 na płasko ze sztangą ręce szeroko 4x8 -------------------- ręce wąsko 4x8 na skosie ze sztangą ręce wąsko 4x8 -------------------- ręce szeroko Triceps 4x8 hantlami z za głowy 4x8 wjazd 4x8 szwedki Wtorek off Środa:Nogi+ Przedramię Nogi 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady ze sztangą na desce 4x8 podnoszenie się na [...]

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 3s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: wycikanie ciężaru na suwnicy 2s przysiady na suwnicy skośnej 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Barki: [...]

[...] chce przybrać na masie jednoczeście ćwicząć to żebym sobie kupił MASS xxl (takowy kupiłem) (obok domu mam chińczyka, więc z dietom problemu nie bedzie^^) w domu dysponuje hantlami i rozpiętkami(zalezy mi na przybraniu masy w klatce i łapach) Bardzo prosze o pomoc ponieważ czas się ogarnąć :) Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc :) PS: jestem [...]

[...] hantle , gryf prosty,lamany, wyciag góra-dół, drążek, drabinka. Plan: WTOREK klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 triceps prostowanie na wyciagu 3x10-8 wyciskanie wasko 3x 12/10/8 PIĄTEK plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 [...]

[...] podciągania sztangi w opadzie do klatki) Odwrotne rozpiętki na krześle (siadasz na krzesło, klata maksymalnie do ud i ręce kierujesz na boki) - 3 serie po 12 Szrugsy hantlami lub sztangą 3-4 serie po 12 wyprost tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15 pow. Biceps: Modlitewnik: 3 serie 12,12, 10 Sztanga stoją 3 seri: 12,12,10 Hantlami [...]